W przeciągu ostatnich lat popularność ziół i suplementów diety, jako alternatywnych metod leczenia oraz zapobiegania różnym schorzeniom, uległa znacznemu wzrostowi. Wyróżniają się one zarówno skutecznym i efektywnym, jak i niemal bezinwazyjnym działaniem. W niniejszym artykule omówimy wszelkie kluczowe kwestie związane z przyjmowaniem ashwagandhy, a także przedstawimy najważniejsze korzyści, wynikające z jej regularnego stosowania.
Co to jest ashwagandha i jakie ma właściwości?
Ashwagandha jest to roślina zielarska pochodząca z krajów Indii i Bliskiego Wschodu, od wieków znajdująca swoje zastosowanie w medycynie ajurwedyjskiej. Składniki aktywne zawarte w ashwagandzie, takie jak witanolidy, alkohole tłuszczowe czy alkaloidy, są odpowiedzialne za jej korzystne działanie na organizm człowieka. Roślina ta może w skuteczny sposób pomóc w redukcji stresu, lęku i niepokoju, poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego oraz hormonalnego, a także wpłynąć pozytywnie na jakość snu i zdrowie mózgu.
Co daje ashwagandha organizmowi i jak wpływa na zdrowie?
Ashwagandha stanie się niezastąpionym suplementem, jeśli chodzi o regulację poziomu kortyzolu, przyczyniając się do redukcji objawów zarówno psychicznych, jak i fizycznych, wiążących się z długotrwałym odczuwaniem stresu. Ponadto, roślina ta wpływa pozytywnie na układ odpornościowy poprzez zwiększenie ilości limfocytów i fagocytów, odpowiadających za efektywne zwalczanie drobnoustrojów chorobotwórczych. Badania sugerują także, iż może ona pomóc w poprawie jakości snu oraz zmniejszeniu stanów zapalnych, dbając jednocześnie o zdrowie i prawidłowe funkcjonowanie umysłu.
Ashwagandha – rano czy na noc? Optymalny czas stosowania
Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to, czy ashwagandha powinna być stosowana rano, a może wieczorem, ponieważ jej działanie zależy od indywidualnych potrzeb oraz celów suplementacji. Jednakże, ze względu na wykazywane przez tę roślinę właściwości relaksujące, wiele osób preferuje stosować ashwagandhę wieczorem, aby poprawić jakość snu i zmniejszyć objawy stresu przed zaśnięciem. Z drugiej strony jednak, osoby, które przyjmują suplement ten w celu poprawy funkcjonowania w ciągu dnia i zwiększenia poziomu energii, mogą preferować stosowanie jej w godzinach porannych czy południowych.
Ashwagandha – jak stosować? Dawkowanie i formy suplementacji
Ashwagandha jest dostępna w różnych formach, co pozwala na dostosowanie metody dawkowania do indywidualnych wymagań czy potrzeb każdej z osób. Sprzedawana jest między innymi w postaci kapsułek, proszku, płynów lub ekstraktów. Sposób dawkowania suplementów, przygotowywanych na bazie wyciągów z tej rośliny, może się różnić w zależności od formy suplementacji, a także konkretnych zaleceń producenta lub zawartości ekstraktu. W większości przypadków jednak, zalecane dawki wahają się od 300 do 500 mg dziennie. Należy zaznaczyć, iż niezależnie od celu przyjmowania ashwagandhy, warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą. Roślina może być stosowana zarówno przez osoby zdrowe, jak i cierpiące na różne choroby, schorzenia czy zaburzenia, jednak przed rozpoczęciem suplementacji zawsze należy zasięgnąć porady specjalisty, szczególnie w przypadku ciąży, karmienia piersią, stosowania leków lub chorób przewlekłych.
Ashwagandha – zalety i wady stosowania w codziennej diecie
Wśród zalet regularnego przyjmowania suplementów diety na bazie ashwagandhy możemy wyróżnić przede wszystkim takie korzyści, jak:
- redukcja stresu i lęku, poprzez obniżenie poziomu kortyzolu, a co za tym idzie poprawę samopoczucia
- poprawa funkcji mózgu – związki aktywne zawarte w ashwagandzie mogą wpłynąć pozytywnie na funkcje poznawcze, takie jak pamięć czy koncentracja
- poprawa odporności – wzmocnienie układu odpornościowego, dzięki zwiększeniu produkcji białych krwinek
- wspomaganie układu hormonalnego – ashwagandha może pomóc w zwiększeniu poziomu testosteronu u mężczyzn i równoważeniu poziomu hormonów u kobiet
- poprawa jakości snu wraz ze zwiększeniem czasu trwania fazy REM
Jeśli chodzi natomiast o wady, należą do nich możliwe skutki uboczne, takie jak nudności czy wymioty.
